Regras para uma boa noite de sono 9k

1.

Mantenha um horário regular

Conheça o seu ciclo de sono e mantenha-o constante, indo dormir e acordando todos os dias à mesma hora.
Pequena dica: exponha-se à luz solar durante a manhã, vai ajudá-lo a acordar e a ter mais energia durante o dia!

Regras para uma boa noite de sono 2Q

2.

Pratique exercício físico

Praticar exercício físico durante o dia, acelera o metabolismo, eleva a temperatura corporal e estimula hormonas, como o cortisol.
Ao longo do dia, forçamos o nosso corpo a posturas e esforços prejudiciais. Assim, vá fazendo alongamentos ao seu corpo, para o ajudar a descontrair.

Regras para uma boa noite de sono 2Q

3.

Opte por comida saudável

Antes de mais, corte a cafeína durante a tarde, os seus efeitos duram entre 4 a 6 horas.
Segundo, deve dormir sentindo-se leve e não cheio. Visto que a digestão demora até 3 horas, evite jantares pesados.
Pequena dica: É importante que não vá dormir com fome, porque isso também o vai acordar!

Regras para uma boa noite de sono 9k

4.

Prepare o seu quarto

Organize o seu quarto antes de se deitar.
Quanto mais escuro estiver, melhor! O nosso corpo está programado para dormir quando escurece e acordar com a claridade, portanto a presença de luz à noite pode induzir o cérebro em erro e alterar os ciclos biológicos e a produção de hormonas, como a melatonina e o cortisol, essenciais para uma boa noite de sono.
Para além da luz, a temperatura ideal para dormir é 22ºC, não sendo demasiado quente, nem demasiado frio.

Regras para uma boa noite de sono 2Q

5.

Desligue os ecrãs

Diga não a ecrãs luminosos próximo da hora de se deitar!
Isto significa não ver séries no computador, não ir ao instagram no telemóvel, não ver TV no quarto…pelo menos 1 a 2 horas antes de ir para a cama.
A luz estimula o seu cérebro e fará com que não consiga adormecer facilmente.
Pequena dica: se acordar durante a noite, mantenha as luzes apagadas, para não o despertar ainda mais.

Regras para uma boa noite de sono 9k

6.

Durma o necessário

Passe o número de horas certas na cama!
Os adultos deveriam dormir entre 7 a 9 horas por noite.
Pequena dica: Evite dormir mais do que o habitual durante o fim-de-semana, para não perturbar o seu ciclo natural do sono. Caso se sinta cansado, opte por uma sesta durante o dia.

EXTRA

SEGREDO

O colchão perfeito

É crucial dormir num colchão adequado à sua estrutura corporal e à sua preferência de conforto.
Escolha o colchão ideal para si e tornará as suas manhãs bastantes mais agradáveis!

Regras para uma boa noite de sono 2Q

THE SLEEP JOURNEY BLOG

De A a Zzz, consegue encontrar tudo aqui. Aperte o cinto e aproveite a viagem!
Regras para uma boa noite de sono 2Q

Distúrbios do sono:
quais os mais comuns e como resolvê-los

Os Distúrbios do sono são o principal fator do mau dormir! Uma má noite de sono pode prejudicar a nossa produtividade durante o dia e afetar a nossa memória.
Regras para uma boa noite de sono Z

Quantas horas devemos dormir?

Dormir é um factor muito importante para a nossa saúde e bem estar, contudo as pessoas dão cada vez menos valor ao sono. Um adulto comum dorme em média menos de sete horas por noite.
Regras para uma boa noite de sono 2Q

As perguntas mais frequentes sobre o sono

Dormir é essencial e problemas com o sono podem afetar o nosso humor, a nossa produtividade e até a nossa saúde. Ainda assim, dormir é uma acção frequentemente desvalorizada, muitas vezes considerada como...
Regras para uma boa noite de sono Z

6 hábitos para uma boa noite de sono

Os distúrbios de sono afetam milhões de pessoas em todo o mundo e podem diminuir significativamente a nossa saúde, atenção e segurança. Quando não tratadas, estas perturbações levam à hipertensão...