1.
Mantenha um horário regular
Conheça o seu ciclo de sono e mantenha-o constante, indo dormir e acordando todos os dias à mesma hora.
Pequena dica: exponha-se à luz solar durante a manhã, vai ajudá-lo a acordar e a ter mais energia durante o dia!
2.
Pratique exercício físico
Praticar exercício físico durante o dia, acelera o metabolismo, eleva a temperatura corporal e estimula hormonas, como o cortisol.
Ao longo do dia, forçamos o nosso corpo a posturas e esforços prejudiciais. Assim, vá fazendo alongamentos ao seu corpo, para o ajudar a descontrair.
3.
Opte por comida saudável
Antes de mais, corte a cafeína durante a tarde, os seus efeitos duram entre 4 a 6 horas.
Segundo, deve dormir sentindo-se leve e não cheio. Visto que a digestão demora até 3 horas, evite jantares pesados.
Pequena dica: É importante que não vá dormir com fome, porque isso também o vai acordar!
4.
Prepare o seu quarto
Organize o seu quarto antes de se deitar.
Quanto mais escuro estiver, melhor! O nosso corpo está programado para dormir quando escurece e acordar com a claridade, portanto a presença de luz à noite pode induzir o cérebro em erro e alterar os ciclos biológicos e a produção de hormonas, como a melatonina e o cortisol, essenciais para uma boa noite de sono.
Para além da luz, a temperatura ideal para dormir é 22ºC, não sendo demasiado quente, nem demasiado frio.
5.
Desligue os ecrãs
Diga não a ecrãs luminosos próximo da hora de se deitar!
Isto significa não ver séries no computador, não ir ao instagram no telemóvel, não ver TV no quarto…pelo menos 1 a 2 horas antes de ir para a cama.
A luz estimula o seu cérebro e fará com que não consiga adormecer facilmente.
Pequena dica: se acordar durante a noite, mantenha as luzes apagadas, para não o despertar ainda mais.
6.
Durma o necessário
Passe o número de horas certas na cama!
Os adultos deveriam dormir entre 7 a 9 horas por noite.
Pequena dica: Evite dormir mais do que o habitual durante o fim-de-semana, para não perturbar o seu ciclo natural do sono. Caso se sinta cansado, opte por uma sesta durante o dia.
SEGREDO
É crucial dormir num colchão adequado à sua estrutura corporal e à sua preferência de conforto.
Escolha o colchão ideal para si e tornará as suas manhãs bastantes mais agradáveis!
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