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SONO E SAÚDE > COMPORTAMENTO

Higiene do Sono

Dormir bem é um hábito.

Praticar normas e rotinas indutoras de sono antes de nos deitarmos, ajuda a usufruir de noites de descanso profundo e reparador. Estes hábitos constituem a nossa higiene de sono que podemos e devemos ensinar aos nossos filhos.


1.

Pratique exercício moderado ao final da tarde.
Ajuda a libertar tensões e contribui para o relaxamento necessário ao adormecer. Recomendamos caminhar por 30 minutos.

2.

Chegue a casa e desligue-se do trabalho.
Arrumar a pasta, tirar os sapatos e vestir uma roupa cómoda são exemplos de acções que devem iniciar a nossa rotina.

3.

Evite o consumo de álcool à noite.
O álcool eleva a temperatura corporal dificultando o adormecer.

4.

Antes de jantar tome um banho de água quente.
Em dias de maior cansaço esta atividade terá um efeito sedativo, contribuindo para o adormecer.

5.

Tenha um jantar leve e de fácil digestão.
Uma refeição pesada aumenta a temperatura do corpo dificultando o adormecer.

6.

Estabeleça horários para acordar e adormecer.
De preferência sempre os mesmos, sendo que, não deverá estar muito tempo na cama sem dormir.

7.

Aprenda e repita os seus rituais de sono.
Vestir o pijama, lavar os dentes, … “dizem” ao nosso cérebro que são horas de dormir.

8.

Não fume ou evite-o fazer antes de adormecer.
A nicotina pode dificultar o adormecer, assim como, aumentar as probabilidade de ressonar benigno.

9.

Evite beber café antes de adormecer.
A cafeína é um estimulante que dificulta o adormecer e o alcance de uma noite de sono sem acordar.

10.

Não beba álcool horas antes de adormecer.
O álcool estimula o relaxamento, contudo, impede o alcance de fases profundas do sono, prejudicando a qualidade do mesmo.

11.

Evite doces e outros alimentos energéticos.
O açúcar fornece energia ao nosso corpo, por isso, deve ser consumido com moderação e nunca antes de adormecer.

12.

Beba um chá indutor do sono.
Nem todos os chás são aliados do sono, contudo, recomendamos um chá de tília, camomila ou valeriana para relaxar e “trazer o sono”.

13.

Truque para os dias de maior calor.
Ponha a fronha da almofada no frigorífico durante uns minutos antes de se deitar.

14.

Se acordar durante a noite não veja as horas.
Apesar de difícil de resistir, esta acção apenas irá aumentar a ansiedade e dificultar o adormecer.

Durma bem… a sua vida depende disso.

 

“Eu não tenho problemas de sono. Onde quer que me sente, adormeço!”

Este é um sinal de quem tem má qualidade de sono. Como consequência apresenta sonolência diurna.

Sonolência em momentos inadequados é um sinal evidente de que não dormimos bem durante a noite, o que pode trazer drásticas consequências. Como exemplo, quem dorme menos do que devia tem 40% mais de possibilidades de sofrer acidentes rodoviários.

A sinistralidade no trabalho e no trânsito acontece maioritariamente à noite e pode ser consequência da fadiga. Por esta razão o sono nocturno deve ser privilegiado uma vez que mesmo em boas condições de isolamento, dormir de dia diminui o tempo de sono e aumenta os despertares.
“Ele dorme bem, até demais! Ressona toda a noite!”

Este é um exemplo de um problema de sono ignorado. Afinal, quanto mais se ressona, pior se dorme.

Ressonar não tem sexo nem idade, contudo, devemos avaliar o ressonar nos bebés pois poderá ter origem em problemas estruturais das vias nasais.
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