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SONO E SAÚDE > AMBIENTE

Quarto, o oásis do sono.

O melhor ambiente de sono exige conforto, silêncio e obscuridade.

Em casa devemos ter uma área específica para dormir e de preferência deve ser sempre a mesma. O quarto é o espaço que privilegiamos para dormir, por essa razão devemos tomar as melhores decisões, quer através do nosso comportamento quer através do ambiente que criamos, para tornar este espaço o oásis do sono.


 

Use o quarto para dormir.

O quarto não deve ser um espaço multifuncional. Devemos ajudar o nosso cérebro a associar a atividade de dormir ao quarto, evitando realizar acções que não contribuam para o relaxamento necessário ao adormecer. Comer, estudar ou ver televisão no quarto prejudica esta associação, pelo que, devemos fazê-lo noutra divisão da casa. Se gostar de ler na cama recomendamos que utilize um candeeiro com luz focal de forma a não incomodar o descanso seu parceiro(a).

Para além do nosso comportamento podemos projetar um ambiente que irá contribuir para uma melhor qualidade de sono.


Livre-se de tudo o que não for necessário.

Num primeiro momento recomendamos que se livre de tudo o que não for necessário. Num bloco registe todos os objectos que tem no quarto e de seguida risque todos aqueles que não são necessários para o sono. O quarto deve servir para dormir, por isso, leve para outra divisão a televisão, rádio, aparelhos de ginástica, entre outros. O excesso de objectos desnecessários ao descanso, cria uma ambiente de desordem para além de aumentar o pó acumulado e dificultar a ventilação.
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