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SONO E SAÚDE > IDADE

Sono durante a vida.

A idade influencia o sono.

Este é uma factor que não podendo ser alterado ou melhorado deve influenciar a escolha de diferentes práticas, mediante as diferentes necessidades identificadas ao longo da nossa vida.


 

Bebé


Habitualmente, os bebés precisam de onze a doze horas de sono por noite.

Os bebés devem dormir no seu próprio colchão. Assim evitará riscos de acidentes, para além de contribuir para o seu melhor descanso.

Tal como comer, dormir é uma aprendizagem que requer hábitos e rotinas essenciais para o futuro. Antes de adormecer crie um ritual constituído por atividades tranquilas como cantar melodias suaves ou contar histórias. Um brinquedo ou a almofada irá “ensinar” que são horas de dormir, mas também, tranquilizar o bebé caso acorde durante a noite. Associe o silêncio e a escuridão ao sono noturno e evite adormecer o bebé ao embalar, privilegiando que tal aconteça no berço. A partir dos seis meses a criança deverá adormecer sozinha.

Apenas nesta fase da nossa vida é aconselhável dormir de barriga para cima.


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Adolescente


Habitualmente, os adolescentes precisam de oito a nove horas de sono por noite.

A partir deste momento devemos ter o cuidado de avaliar as nossas horas de sono. Se dormirmos mais horas ao fim-de-semana é porque precisamos de recuperar noites mal dormidas da semana. Esta prática não é recomendada mas antes a aquisição de novos hábitos e rotinas que permitam estabelecer horários mais regulares para acordar e adormecer.


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Adulto


Habitualmente, os adultos precisam de sete a oito horas de sono por noite. As sestas diurnas podem começar a fazer parte das nossas rotinas, mas não devem exceder os 20 minutos nem servir para compensar o mau sono noturno.

Dormir de lado, seja para a esquerda ou para a direita, é a posição de sono mais recomendada. Dormir de barriga para cima pode dificultar a respiração.


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Grávida


A gravidez pode exercer um efeito negativo na sua qualidade de sono.

Nesta fase, para além de novos hábitos e rotinas que irão melhorar a higiene de sono devemos ter especial atenção à posição em que dormimos. Recomendamos que durma de lado e de preferência para o lado esquerdo. Esta posição, para além de favorecer a chegada de sangue à placenta evita que o útero pressione o diafragma.
Se estava habituada a dormir de bruços habitue-se desde o início da gravidez a dormir de lado pois evitará que o peso do seu bebé repouse sobre si.


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Sénior


O sono dos seniores é menos profundo, por isso, acordam mais facilmente com ruídos na casa.

Habitualmente, os seniores precisam de cinco a seis horas de sono por noite, sendo que, devem compensar com pequenas sestas durante o dia.

As sestas diurnas compensam a fragmentação do sono e o aumento de despertares nocturnos. Devem ser realizadas de preferência entre as duas e as três da tarde e idealmente numa poltrona.


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